rozciąganie trening

[...] tricepsy. Było całkiem miło: Barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, *10 wycisk zza karku: 50kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*6+2, 65kg*8 arnoldki: 23.5kg*8, *8, 25kg*8, *6 rozciąganie linek wyciągu: 4 serie 12-9 ruchów progresja Tricepsy wyciskanie w wąskim chwycie: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*6 francuz ze sztangielkami na skosie w dół: 13.5kg*8, *8, [...]

[...] Trening core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej 20p Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie: - rolowanie wałkiem wszystkich grup mm po 3-4 powolne ruchy -rozciąganie kanapowe 1 min na stronę -odwrotna balerina 1 min na stronę

[...] że z siłowni wychodzą na roztrzęsionych nogach, to sobie pomyślałam "obijasz się" ;-) tak czy siak 20kg trza nabyć, bo potrzebne %-) myślę, że zasłużyłam ;-) i że będę korzystać, nie odłożę w kąt ;-) całość właściwie tyle co dotychczas, sam trening jakieś 50 minut + rozgrzanie, rozciąganie nie poczyniłam oszczędności na tym układzie góra dół

2.10 Dzień niskiej aktywności Aktywności: rollowanie pleców, rozciąganie od fizjo, symboliczny trening góry (po 3 serie na plecy, bicki i tricepsy z bardzo niskim obciążeniem) Dieta: redukcja 1600kcal, IF, wege śniadanie: owsianka z płatków, dyni, kakao, białka, orzechów, banana i śliwki - pycha II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i [...]

3.10 Dzień wyższej aktywności Aktywności: bieganie 4km, rollowanie całego dołu, rozciąganie od fizjo, 25minut wioslowania Bieganie: cieszyłam się na to wyjście jak dziecko, bieganie mnie wkręciło, bardzo mi głowa odpoczywa podczas takich treningów i dobre samopoczucie długo trzyma, noga bolała trochę niestety więc robiłam sporo przerw na [...]

Viki Ghorta hej :) zdecydowanie plan jest taki by powoli wracac do wszystkiego co dobre ale jak wiadomo z umiarem i musze uwazac kazda kontuzja rujnowala ogarnieta diete i ruch ... fajny pomysl z tym ustaleniem sobie jakiegos biegu :) choc mnie jakos faktycznie zorganizowane biegi niegdy nie ciagnely, chyba przez ten tlum, u mnie brak instynktu [...]

4.12 miska czysta tzn. frytki byly kupne wyszło 1700 kcal owsianka tortilla z warzywami i indykiem udko kacze z frytkami trening biegowy 35 minut w tym 4 x 5 minut bieg plus 4 x 2 minuty marsz no pot sie lal oczami %-) na koniec rozciaganie w trakcie pieczenie kaczki ;) a poniewaz mamy juz niedziele zrobilam pomiary i jest pieknie az cos chyba [...]

[...] policzę sobie to zapotrzebowanie :) bilans +\- dam sobie też na zero na początek. Rowerek ok, tylko nie wiem, czy będę miał czas, dopiero od wakacji zacznę "pedałować" :P :P :P. Mój tydzień wygląda tak: pon: Bieganie wt: trening + rozciąganie śr: bieganie czw: trening + rozciąganie pt: bieganie sob: bieganie nd: trening + rozciąganie

Ania --------------------------------------- Nowy plan: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 +aero [...]

[...] sztangielek 12kg - 12,12,10,10 7. Brzuch Trening intuicyjny. Najprawdopodniej po swietach ułoze cos konkretniejszego. Na rozgrzewce przy martwym chyba lekko naciągnąlem dwugłowy i troche czułem dyskomfort. Zauważylem tez jak słabo rozciągnięty jestem, patrząc na innych z sekcji robiących sumo. Bede musiał porobić jakieś cwiczenia na rozciąganie.

[...] z zatrzymaniem dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 4. Dipsy 0kg - 8 10kg - 6,6,6 5. Prostowanie rąk na wyciągu 8 - prawie cały wyciąg (-2 sztabki) 6,6,6 - caly wyciąg 6. Brzuch + rozciąganie --- Cały trening zajął z 2 godziny. Same przysiady zajęły ponad godzinę. Pierwszy raz robiłem w bandażach (elastyczne z apteki). W 1 serii na 150 wszystkie [...]

Trening 28 listopada 2008r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 90kg - 4 105kg - 3 120kg - 3 130kg - 2,2 135kg - 2 2. Wyciskanie na skosie w dół 100kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 3 3. Aktywne opuszczanie 130kg - 2 140kg - 2 145kg - 1 4. Przysiad tylni lekko 70kg - 6 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4,4 5. Brzuch ------ [...]

[...] potrafie nazwać większości ćwiczeń . Powiem tylko że trwał on lekko ponad 1h , było sporo rozciągania dynamicznego ,biegi pod górkę , sprinty z różnych pozycji i na koniec rozciąganie statyczne . Dieta Iposiłek 60g mąki typ2000 20g otrebów ok10g Whey 95 4białko 1 żółtko II-IVposiłek 70g ryżu /makaronu 130g mięsa z piersi kurczaka V [...]

[...] tego że sobotę wypadają mi zawody to , ilość treningów będzie zwiększona , będę ćwiczył dwa razy dziennie , dodam jeden trening techniczno-dynamiczny ,czyli walka z cieniem ,rozciąganie ,wyprowadzanie uderzeń itd. Dzisiaj zamiast treningu siłowego wybrałem się na trening jiu jitsu , lekcje skończyłem wcześniej ,więc skorzystałem z tej okazji . [...]

[...] Siady dołożone sporo. http://www.youtube.com/watch?v=_nBsB7JnpG4 4*120 Zapas jest, ale mam naciągniętego przywodziciela w lewej nodze (zbyt intensywne rozciąganie na aerobiku w piątek), nie chciałem ryzykować jakimś urazem jakbym miał się "siłować" chociażby pół sekundy dłużej ze sztangą. Później delikatnie 3 serie na [...]

Pittuśmiło, miło... Nie jestem zwolenniczką mega umięśnienia, więc mi pasuje **************************************************************** Dzisiaj środa, więc poszły PLECKI I BICEK I ORBITREK ~10 min., przede wszystkim ręce pracowały. II ROZGRZEWKA/ROZCIĄGANIE PLECKI/RĄCZKI III SIŁÓWKA 50min. Komentarz: 1. Na ten stan wtajemniczenia takie [...]

Witam, miałem lekkie urwanie głowy to też nie pisałem za wiele :) Wczoraj był bdb. Trening nóg - przysiady, suwnica, hack siady, wyprosty, ciąg, uginanie siedząc :) Dzis była klatka i brzuch. - Rozpiętki na ławce w bramie 3s - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s - Rozpiętki w mocnym skosie górnym + wyciskanie sztangi w skosie górnyn 3s - Pompki + [...]

[...] 4s 15p - szczytowe napięcie mięśni + wolna faza ekscetryczna 4. Uginanie leżąc 3s 20, 15, 10 5. Uginanie siedząc jednonoż 15,10, 8 + rest pause 6. Martwy na prostych 3s 15p rozciąganie + rower po 10min Kiero pisał na innym forum, że forma po zawodach to też kwestia genów. W kulturystyce zawsze można wszystko do genu sprowadzać ;-) oto moje [...]

[...] biegało, temperatura na minusie więc błoto było zmrożone i nie było slisko :) Plecy po bieganiu ok, dzisiaj też bez problemu. Wygląda na to, że się już naprawiły, ćwiczenia, rozciąganie i basen pomaga :-D Tak zauważyłam, że jak są ok, to samo bieganie nie powoduje probemu, ale jak pojawi się ból, to wtedy bieganie nasila dolegliwości. Trening [...]

[...] takich ćwiczeń pojawi się w moim planie ;-) 6.07 czwartek DNT Nie pamiętam czy się rozciagałam wieczorem ;-) Staram się codziennie poświęcic trochę czasu na rolowanie i rozciąganie. 7.07 piatek Trening (dom) 1. HT z gumą 4x15 45kgx12 /40kgx12 /x10 /x10 Żle popatrzyłam na poprzednia rozpiskę i zączełam z za dużym ciężarem. Nie wiem czy mi tak [...]